减肥的正确方法有哪些?

梦洁减肥 2022-03-30 15:38:48 151阅读 浙江省杭州市萧山区 电信
减肥的正确方法有哪些?

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2条回答

  • 馨彤
    2022-03-30 15:39:11 浙江省杭州市萧山区 电信 已采纳

    其实正确的减肥方法也是不少的,如饮食减肥,但并不提倡节食减肥,节食减肥的方法对身体是有危害的,因此正确的饮食减肥是非常重要的,饮食减肥方法中吃什么以及怎么吃是非常重要的,一般情况下适合减肥人群的饮食,在主食方面一定要适量,并且要以粗粮为主,其他的要以蔬菜水果为主,油炸类的食物要做好忌口,在刚开始的时候对食欲有可能会控制不住,每周的时间里面可安排一天放松,少吃些高热量的食物,时间长了对高热量的食物就会不知不觉中远离了。

    当然还有运动减肥的方法,肥胖的人差不多都不喜欢运动,特别是腹部肥胖的人群,由于长期没有运动,因此坐卧导致的脂肪在腹部堆积起来,这类的人群可根据自身的情况,选择适合自己的运动进行科学减肥,通常情况下轻微肥胖的话,可以慢跑四十分钟,每周要坚持三四天即可有减肥的效果,中重度肥胖的人群慢跑时间过长的话,很有可能会造成膝盖不适,所以说要以快走为主,慢慢的过渡到慢跑,每周同样是四三次,身体稍微发汗即可。

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  • 玥怡
    2022-03-30 15:43:24 浙江省杭州市萧山区 电信
    “正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食,也就是说调整生活方式,控制摄入热量与消耗热量的比例,简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡,才能健康有效的减肥。”苟波说,但这种平衡度不好把握,“运动时强度太大,会给身体带来太大压力,不但减肥效果不好,而且容易引起运动损伤。而一味节食虽然在短时间有成效,如果恢复正常饮食会反弹得更快!”
    有氧运动最能减肥
    运动的方式多种多样,但并不是每一种都能达到减肥塑形的目的,而有氧运动则是最好的运动方式。
    有氧运动是指运动中有充足的氧气参与,最常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等,“有氧运动可以使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉,能够有效减肥。”刘佳亮说,建议使用慢跑和游泳的方法,因为这两种方法相对比较温和,适合大多数人。
    运动方式选对了,但时间和强度掌握不好,效果仍然出不来。“一般来说,做一次有氧运动应该持续30分钟—1个小时,以中低强度为宜。”刘佳亮说,只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪,这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。随着运动强度的增大,脂肪消耗的比例会越来越少,接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此,和缓长时间的低强度运动或心率维持在100—126次/分钟最利于减肥。
    此外,不要为了效果明显而一味地延长运动时间,因为这样代谢废物的大量产生,机体来不及清理而造成堆积,反而会影响身体健康,导致减肥失败。
    总做相同运动,热量消耗慢,更有效的方法是改变你的活动项目,比如换一下频率或者改变运动场所,每3-4周变化一下活动项目等。

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